- Olet täällä: Etusivu »
Saunomisen 10 terveyshyötyä
Saunominen on paitsi rentouttavaa, myös terveellistä!
Suomalaiset ovat saunakansaa ja saunat lämpiävät kodeissa ympäri vuoden. Tutkimuksissa on todettu että saunominen edistää myös terveyttä. Tiesitkö nämä saunomisen 10 terveyshyötyä?
1. Saunominen tekee hyvää sydämen terveydelle
Säännöllisen saunomisen on todettu olevan hyväksi etenkin sydän- ja verenkiertoelimistölle. Saunominen saa lihakset rentoutumaan ja ääreisverisuonet laajenemaan, mikä laskee verenpainetta. Tutkimuksissa on myös huomattu saunomisen vähentävän valtimoiden jäykkyyttä. Runsas saunominen on liitetty vähäisempään sydän- ja verisuonitautien, sydänperäisen äkkikuoleman sekä aivoinfarktin riskiin.
Pulssi kiihtyy saunassa. Saunominen ei rasita eikä vahvista lihaksia, mutta sydäntä se kuormittaa samoin kuin kevyt liikunta.
Verenpainelääkkeitä käyttävien kannattaa kuitenkin olla saunoessaan varovaisia, sillä yhteisvaikutukset lämmön kanssa voivat olla terveydelle haitallisia.
2. Saunominen ehkäisee muistisairauksia
Saunassa voi ja kannattaakin käydä tiuhaan. Tutkimuksissa saunominen on yhdistetty alentuneeseen riskiin sairastua dementiaan ja Alzheimerin tautiin. Jo kaksi saunomiskertaa viikossa vähentää dementian riskiä viidenneksellä verrattuna niihin, jotka saunovat vain kerran viikossa. 4 -7 kertaa viikossa saunovilla dementian riski on peräti yli 60 prosenttia pienempi.
3. Saunominen vähentää astmaoireilua
Limakalvot pitävät lämpimän kosteasta ilmasta, mikä voi vähentää astmaoireilua. Lämpö myös rentouttaa keuhkoputkien lihaksia, mikä helpottaa astmaatikon hengitysongelmia.
Jos astmaan liittyy koivuallergiaa, kannattaa oikea koivuvihta jättää saunahuoneen ulkopuolelle ja käyttää kestovihtaa.
4. Sauna vaikuttaa liikunnan tavoin
Sydän- ja verisuonisairausten vähenemistä kartoittaneessa tutkimuksessa selvisi, että saunomisen terveysvaikutukset ovat osittain samankaltaiset kevyen liikunnan kanssa.
Korkea lämpötila saa hien virtaamaan ja sykkeen nousemaan samalla tapaa kuin keskiraskas liikunta.
Parhaat hyödyt saadaan yhdistämällä saunominen liikunnalliseen elämäntapaan.
5. Sauna rentouttaa lihaksia
Samalla kun saunominen käy kevyestä treenistä, löylyt rentouttavat liikunnan rasittamia lihaksia. On myös tutkittu että saunominen ennen raskasta urheilusuoritusta ehkäisee lihasten kipeytymistä ja lisää niiden liikkuvuutta.
Saunan löylyissä myös mieli kevenee ja olo rentoutuu.
6. Saunominen tekee hyvää iholle
Saunan lämpö parantaa ihon aineenvaihduntaa, auttaa ihoa uudistumaan ja poistamaan tehokkaasti kuona-aineita. Puhdas iho säilyttää paremmin kosteuden ja kimmoisuuden. Saunan lämpö myös avaa ihohuokosia, joten saunan jälkeen käytettyjen ihonhoitotuotteiden ainesosat vaikuttavat syvemmällä ihossa. Löylyttely sopiikin mainiosti osaksi kauneudenhoitorutiineja. Saunomisen on todettu olevan eduksi psoriaasissa ja monessa muussa ihotaudissa.
7. Sauna auttaa uniongelmiin
Kehon lämpötilan nousu lisää melatoniinin esiasteen, serotiinin määrää. Se on tärkeä tekijä nukahtamisen näkökulmasta. Heti saunan jälkeen olo voi olla virkeä. Kun keho muutaman tunnin kuluttua viilenee, alkaa yleensä nukuttaa. Uni tulee saunojalle usein vaivatta, ja syvän unen määrä lisääntyy.
8. Sauna lievittää kipuja ja voi auttaa useampiinkin sairauksiin
Saunan lämpö voi helpottaa nivel- ja lihaskipuja, sillä lämpö vapauttaa endorfiineja. Sauna tekee usein hyvää nivelreumalle, mutta sairauden ärhäkässä vaiheessa saunomista ei suositella. Lämpöhoitojen on huomattu vähentävän fibromyalgiaan eli kipuoireyhtymään liittyviä kipuja. Lämpöhoitoja on käytetty jossain määrin myös kroonisen väsymysoireyhtymän, lievän masennuksen ja anoreksian hoitoon. Saunominen vähentää kudosten insuliiniresistenssiä, mistä voi mahdollisesti olla hyötyä tyypin 2 diabeteksen ehkäisyssä.
9. Sauna vaikuttaa hormonituotantoon
Saunatutkimuksissa on huomattu että saunominen vaikuttaa noin 30 hormonin tuotantoon. Erityisesti kasvuhormonin määrä nousee saunomisen, kuten muutenkin fyysisen stressin yhteydessä. Myös maidoneritystä naisilla lisäävän prolaktiinin pitoisuus nousee. Saunoessa lisääntyy mielihyvähormoni beta-endorfiinin sekä vireyttä lisäävän noradrenaliinin määrä.
Tosin vaikutukset hormoneihin jäävät kuitenkin lyhytaikaiseksi.
10. Saunominen vähentää ahdistusta ja stressiä
Saunominen rentouttaa ja lisää hyvinvointia ja on monelle osa mukavaa illanviettoa tai yhteisöllisyyttä. Löylyt vähentävät ahdistusta ja stressiä sekä lähentävät saunojia.
Jotain saunan yleistä hyvinvointia edistävästä vaikutuksesta kertonee se, että YK:n onnellisuusraportin mukaan maailman onnellisimmat maat ovat Suomi, Norja ja Tanska. Kaikissa näissä maissa saunominen on osa kulttuuria ja perinnettä.
Ajankohtaista
