- Olet täällä: Etusivu »
Talviuinnista hyvää oloa
Talviuintikausi on alkanut!
Oletko sinä talviuinnin/avantouinnin harrastaja tai mietitkö sen aloittamista?
Avantouinti on luonnonläheinen ja edullinen harrastus. Jos et ole vielä kokeillut suosittelen ehdottomasti kokeilemaan! Talviuinniksi kutsutaan yleensä alle 10 asteisessa luonnonvedessä uimista, ja kausi ajoittuu lokakuusta toukokuuhun. Avantouintikausi alkaa vasta siitä kun vesistöt ovat jäässä.
Avantouinti on rentouttavaa. Se saa veren kiertämään ja sillä on todettu olevan hyviä terveysvaikutuksia. Sanotaan että avantoon jää stressi ja paha mieli ja tilalle tulee virkistynyt ja uudelleensyntynyt olo. Monilla myös unenlaatu paranee ja flunssat vähentyvät.
Lisäksi talvi/avantouinnin on koettu auttavan särkyihin sekä laskevan verenpainetta. Paljon hyviä puolia siis!
Tässäpä muutamia vinkkejä aloittamiseen:
Avantouintivarusteet
Avantouinnin aloittaminen on helppoa eikä vaadi kalliita varusteita. Uimapuku tai uimahousut ovat ainoa pakollinen varuste yleisillä uintipaikoilla. Uimatossujen käyttöä suositellaan, sillä ne suojaavat suurimmalta kylmyydeltä. Myöskin saunahattua ja käsineitä suositellaan koska päästä ja käsistä lämpö karkaa nopeimmin.
Ilman saunaa vai saunan kanssa
Tilastojen mukaan puolet saunoo ja puolet menee avantoon ilman saunaa. Itse harrastan molempia tapoja kulloisenkin fiiliksen mukaan. Kokeilun myötä huomaa, mikä tapa sopii kenellekin parhaiten. Ruumiin lämpötilan täytyy antaa tasaantua saunan ja avannon välillä. Älä siis kiirehdi avannosta saunaan tai toisinpäin. Jotkut korvaavat saunan lämmittelemällä lihaksia liikunnalla ennen avantoon menoa. Syksyisin kun kausi alkaa eikä vielä ole jäitä niin onkin mukava ottaa hiki päälle pihahommissa ja sitten hypätä viileään järveen ilman saunaa. Sen jälkeen vain pukeutuminen ja villasukat jalkaan niin olo on mukavan freesi:)
Kuuntele kehoasi!
Totuttele vähitellen kylmään veteen. Avannossa kannattaa ensimmäisillä kerroilla vain kastautua. Pidennä aikoja pikkuhiljaa. Älä kastele päätäsi. Muista pukeutua lämpimästi saunan ja avannon jälkeen. Villasukat on pop!
Kuuntele aina omaa kehoasi, jotta tiedät mikä tapa harrastaa sopii sinulle parhaiten. Älä mene avantoon flunssaisena tai alkoholin vaikutuksen alaisena. Jos terveys yhtään mietityttää niin neuvottele lääkärisi kanssa avantouinnin aloittamisesta.
Milloin talviuinti kannattaa aloittaa?
On täysin makuasia, aloittaako talviuinnin jo syksyllä vai odottaako avantokauden alkua. Kummassakin tapauksessa aloitusvaiheessa pulahdukset kannattaa pitää lyhyinä.
Kylmä vesi voi tottumattomalle olla voimakas stressitekijä, joka hetkellisesti kohottaa verenpainetta ja sydämen työmäärää. Keho kuitenkin sopeutuu siihen jo muutaman kerran jälkeen, jolloin stressireaktio vähenee ja kylmätuntemus heikkenee.
Fysiologisesti kylmään veteen sopeutuminen kestää keholta noin kaksi viikkoa.
Voiko kylmään veteen totuttelua helpottaa?
Kylmässä vedessä keho hukkaa jopa 25 kertaa tehokkaammin lämpöä kuin ilmassa. Nopeimmin lämpö karkaa kehon ääreisosista, kuten päästä, käsistä ja jaloista.
Alkusokin pienentämiseksi ääreisosat kannattaa suojata esimerkiksi saunamyssyllä, hanskoilla ja tossuilla. Ne helpottavat kastautumiskokemusta varsinkin ensimmäisillä kerroilla ennen kuin keho tottuu kylmään veteen.
Mitä hyötyä talviuinnista on?
Talviuimarit kokevat, että harrastus lisää mielihyvän tuntemuksia.
Kylmävesialtistuksen tiedetään lisäävän ainakin hetkellisesti onnellisuushormonien, kuten endorfiinin, dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa. Joissakin tutkimuksissa on myös havaittu, että pulahdus kylmään veteen erittää tulehdusta ehkäiseviä hormoneja verenkiertoon, mikä voi vähentää nivelsairauksiin liittyviä kiputiloja. Vaikutukset saa jo syksyn viileillä säillä, avantokauteen asti ei tarvitse odottaa.
Talvi/Avantouinti parantaa kylmän sietokykyä, kohottaa mielialaa, tehostaa verenkiertoa, vähentää kipuja sekä kohentaa vastustuskykyä. Kylmäkaraisu aiheuttaa elimistössä myös hormonimyrskyksi kutsutun tilan, kun onnellisuushormonien eritys lisääntyy.
Olisiko talviuinti myös sinun harrastuksesi tulevana talvena?
Ajankohtaista
